Американці споживають приблизно від 3200 до 5000 міліграмів натрію щодня. Це одна з основних причин високого кров'яного тиску, хвороб серця, високого кров'яного тиску та інсульту. Управління з контролю за продуктами й ліками США заявило, що щоденне споживання не повинно перевищувати 2300 мг. Однак , якщо ви можете спробувати з’їдати лише 1500 мг на день, це найкраща порада, щоб уникнути хвороби. Розгляньте 2300 мг як межу. Це можна контролювати, але все ще високо, і вам потрібно вживати більше запобіжних заходів.
Натрій дуже важливий для вашого організму, тому ви не хочете уникати його, тому що він вам потрібен. Справжня проблема виникає через надлишок. Шкода надмірна. Як і насичені жири, він не шкодить вам; люди просто їдять занадто багато. Якщо ви контролюєте їх, їжа не є для вас справді шкідливою. Однак, коли речовина додається та присутня в усіх продуктах, які ви купуєте та їсте, це важко відрегулювати. Тому найкращий спосіб регулювати натрій – це змінити свій раціон і вживати продукти, які допомагають збалансувати натрій.
Їжте свіжі фрукти та овочі. Ви можете не купувати заморожені або консервовані овочі, а нарізати їх і покласти в холодильник під час покупки. Якщо ви покладете свіжі овочі в холодильник, вони збережуть свою ефективність від дня, коли ви їх заморозили, до їх свіжості.
Подумайте про свій натрій як про кредитну картку, на яку можна витрачати лише стільки грошей щодня. Це може допомогти вам зробити більш здоровий вибір і уникати обробленої їжі та солоних закусок.
Важливо читати етикетки харчових продуктів. Просто тому, що там вказано низький вміст натрію, вам потрібно додати трохи солі. Компанії часто використовують різні формулювання та методи, щоб показати, що їхні продукти мають низький вміст натрію. Низький вміст натрію означає 140 мг або менше на порцію.
Уникайте обробленої, зручної їжі. Перероблена їжа, заморожена їжа, закуски, соуси, консерви тощо містять багато солі. Наприклад, заморожені упаковані вегетаріанські гамбургери містять дуже багато натрію. Тому ви повинні звернути увагу на здоровий вигляд продуктів, таких як заморожені вегетаріанські гамбургери. Навіть деякі здорові закуски кажуть, що вони корисні, наприклад енергетичні батончики. Ви можете думати, що вони здорові, але це не так.
Готуйте власну їжу. Таким чином ви можете контролювати вміст натрію. Крім того, додаючи спеції та трави, ви можете покращити аромат і смак їжі без додавання солі. Приготування є однією з проблем споживання їжі. Причина фаст-фуд і готові закуски та страви дуже популярні.
Якщо ви їсте страви з високим вмістом натрію, їжте продукти з високим вмістом калію. Калій і натрій є парою електролітів і можуть працювати разом. Споживання калію допомагає виводити надлишок натрію. Фрукти та овочі, багаті калієм, це банани, апельсини, картопля, квасоля та авокадо.
Силові тренування на ваш смак — найкращий спосіб уникнути надмірного споживання натрію. Якщо ви їсте та вживаєте багато солі, вам буде важко їсти без солі. Сіль може викликати залежність, тому спробуйте спочатку їсти продукти з низьким вмістом натрію. Потім спробуйте без натрію. Не віддавайте перевагу холодній індичці. Зменшіть вміст натрію, щоб не їсти сіль з морквою. Як я вже сказав, хочете солодкої кави?
Час публікації: 29 грудня 2021 р